Hình thành những thói quen tốt mới có thể là một quá trình biến đổi giúp chúng ta đạt được sự phát triển cá nhân và đạt được mục tiêu của mình. Cho dù bạn muốn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, đọc thêm sách hay thiền, thì việc áp dụng một thói quen mới đòi hỏi sự kiên trì và tinh thần thép. Dưới đây là năm mẹo cần thiết để giúp bạn hình thành thành công một thói quen mới có thể tham khảo.
Thời gian hình thành thói quen mất bao lâu
Quá trình hình thành thói quen có thể mất trung bình từ 59 đến 70 ngày. Theo một nghiên cứu năm 2021, có thể mất khoảng 59 ngày cho đến khi một thói quen mới trở thành quen thuộc. Nói thêm rằng việc thực hiện các tín hiệu dựa trên thói quen và thời gian giúp tăng cơ hội hình thành thói quen.
Nhưng khoảng thời gian để một thói quen hình thành có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được thành công trong 2 tháng.
Đặt mục tiêu rõ ràng
Xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể liên quan đến thói quen mà bạn muốn thiết lập, làm cho nó có thể đo lường và giới hạn thời gian. Ví dụ: thay vì nói: “Tôi muốn tập thể dục nhiều hơn”, hãy đặt mục tiêu như “Tôi sẽ chạy bộ 30 phút mỗi sáng trước khi đi làm trong 30 ngày tới”. Có một mục tiêu cụ thể giúp bạn tập trung và có động lực.
Bắt đầu bằng những việc nhỏ và thực tế
Bắt đầu với những hành động nhỏ, có thể đạt được, dễ kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn mà không bị nản. Đặt ra những kỳ vọng không thực tế hoặc cố gắng làm quá nhiều việc quá sớm có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức và mất động lực. Bằng cách bắt đầu nhỏ, bạn tạo đà và tăng khả năng thành công lâu dài.
Quyết tâm thực hiện mỗi ngày
Tính nhất quán là chìa khóa khi hình thành một thói quen mới, bằng cách sắp xếp thời gian dành riêng cho thói quen của bạn mỗi ngày. Tính nhất quán giúp bộ não của bạn tạo ra các đường dẫn thần kinh, khiến thói quen trở nên tự nhiên hơn theo thời gian.
Theo dõi tiến trình
Giám sát và theo dõi tiến trình của bạn để duy trì động lực và trách nhiệm, sử dụng những công cụ theo dõi thói quen, nhật ký hoặc ứng dụng điện thoại thông minh để ghi lại những nỗ lực hàng ngày. Việc này giúp bạn đi đúng hướng trong những thời điểm thử thách, muốn bỏ cuộc. Kỷ niệm những cột mốc nhỏ và coi những thất bại là cơ hội để học hỏi và điều chỉnh lại cách tiếp cận của bạn.
Kết luận
Hình thành một thói quen mới nằm trong tầm tay của bạn khi bạn tiếp cận nó với sự chủ tâm, kiên nhẫn và nhất quán. Đặt mục tiêu rõ ràng, bắt đầu từ việc nhỏ, tạo thói quen, theo dõi tiến trình của bạn và luôn cam kết. Với thời gian và sự kiên trì, thói quen mới của bạn sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn, góp phần vào sự phát triển cá nhân và sức khỏe tổng thể của bạn. Nắm lấy quá trình và tận hưởng hành trình thay đổi tích cực!
