Cuộc sống có thể đầy thử thách, và có những lúc chúng ta cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức và gần như muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là thời điểm khó khăn chỉ là tạm thời và có những chiến lược chúng ta có thể sử dụng để vượt qua chúng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá năm cách hiệu quả để đối phó khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, giúp bạn lấy lại động lực, khả năng phục hồi và ý thức về mục đích.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Trong thời gian chán nản, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, bạn bè hoặc chuyên gia. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và quan điểm. Họ có thể khuyến khích, hướng dẫn và lắng nghe, hãy nhớ rằng bạn không nên đối mặt với thử thách một mình và tìm kiếm sự hỗ trợ là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải sự yếu đuối.
Chia nhỏ mục tiêu – công việc
Khi bị quá tải, kết quả không như ý, các nhiệm vụ có vẻ như không thể vượt qua, dẫn đến cảm giác bất lực. Để chống lại điều này, hãy chia mục tiêu, nhiệm vụ của bạn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Tập trung vào việc hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm, kỷ niệm từng cột mốc trên đường đi. Bằng cách chuyển sự tập trung của bạn sang những hành động có thể kiểm soát được, bạn sẽ dần lấy lại cảm giác kiểm soát và tiến bộ.
Biết tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc, tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui và thư giãn cho bạn, chẳng hạn như tập thể dục, thiền, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc theo đuổi sở thích.
Ưu tiên các hoạt động giúp trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn, nuôi dưỡng bản thân, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối mặt với những thách thức với năng lượng và khả năng phục hồi mới.
Đặc biệt khi tinh thần không tốt, bạn không nên lạm dụng sử dụng các chất kích thích như rượu bia ma túy…
Hạn chế và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực có thể thúc đẩy mong muốn bỏ cuộc trong tâm trí, thách thức những suy nghĩ này bằng cách điều chỉnh chúng theo hướng tích cực và thực tế hơn. Thay thế sự nghi ngờ bản thân bằng lòng trắc ẩn, thừa nhận những điểm mạnh và thành tích trong quá khứ của bạn.Tập trung vào khả năng của bạn và nhắc nhở bản thân rằng những thất bại chỉ là tạm thời và là cơ hội để phát triển. Nuôi dưỡng một tư duy tích cực có thể giúp phục hồi động lực và khả năng phục hồi.
Đặt kỳ vọng sát thực tế
Kỳ vọng cao và chủ nghĩa hoàn hảo có thể góp phần tạo ra cảm giác choáng ngợp và thất vọng khi không đạt được. Đặt mục tiêu và kỳ vọng thực tế cho bản thân, có tính đến hoàn cảnh và khả năng hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng thành công là một quá trình không phải lúc nào cũng trải hoa hồng và thất bại là một phần tự nhiên của hành trình. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ và tử tế với bản thân trong thời gian thử thách.
Kết luận
Cảm giác muốn bỏ cuộc là một tâm lý phổ biến trong những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, nhưng đó không phải là dấu chấm hết. Bằng cách thực hiện các chiến lược đối phó này – tìm kiếm sự hỗ trợ, chia nhiệm vụ thành các bước có thể quản lý được, thực hành tự chăm sóc bản thân, điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực và đặt ra những kỳ vọng thực tế – bạn có thể vượt qua những thời điểm thử thách bằng sự kiên cường và quyết tâm. Hãy nhớ rằng những thất bại chỉ là tạm thời, và với tư duy và sự hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể vượt qua những trở ngại, khám phá sức mạnh bên trong và vươn lên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
