Giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù nhu cầu ngủ với mỗi người là khác nhau , nhưng lĩnh vực khoa học về giấc ngủ đã công nhận rộng rãi rằng phụ nữ thường cần ngủ nhiều hơn nam giới. Hãy cùng đi sâu tìm hiểu những yếu tố khoa học góp phần tạo nên hiện tượng này.
Năng lượng tinh thần và cảm xúc: Phụ nữ thường xuyên đảm nhận nhiều vai trò, trách nhiệm từ việc xã hội tới gia đình. Việc đa nhiệm này có thể tiêu tốn năng lượng tinh thần và cảm xúc, đòi hỏi phải tăng cường ngủ để phục hồi và nạp lại năng lượng. Nghiên cứu chỉ ra rằng vỏ não trước trán, nơi quản lý việc ra quyết định và kiểm soát cảm xúc, có thể cần được phục hồi nhiều hơn ở phụ nữ do những nhu cầu này.
Biến động nội tiết tố: Sự dao động nội tiết tố mà phụ nữ trải qua trong chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, giai đoạn tiền kinh nguyệt và mãn kinh thường trùng với thời điểm giấc ngủ bị gián đoạn và rối loạn giấc ngủ gia tăng. Các hormone như estrogen và progesterone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ.
Mang thai: Mang thai là khoảng thời gian biến đổi đối với phụ nữ và nó ảnh hưởng đáng kể đến nhu cầu ngủ. Khi quá trình mang thai diễn ra, những thay đổi về thể chất và sự khó chịu có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi gia tăng. Phụ nữ thường cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ khi nhu cầu của cơ thể tăng cao.
Căng thẳng và những vấn đề xã hội: Áp lực phải cân bằng giữa công việc, gia đình và cuộc sống cá nhân, có thể rõ ràng hơn đối với phụ nữ. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Ngủ đủ giấc trở nên quan trọng để kiểm soát căng thẳng và sức khỏe tổng thể.
Phục hồi: Sau khi tham gia các hoạt động thể chất vất vả hoặc sau bệnh tật, cơ thể thường cần ngủ nhiều hơn để tạo điều kiện phục hồi. Nhu cầu này có thể đặc biệt phù hợp với những phụ nữ tham gia tập luyện thể dục thể thao hoặc mới ốm khỏi.
Cần nhấn mạnh là mặc dù những yếu tố khoa học này cung cấp cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao phụ nữ có thể cần ngủ nhiều hơn nhưng nhu cầu về giấc ngủ của mỗi cá nhân có thể rất khác nhau. Di truyền, tuổi tác, lối sống và sức khỏe tổng thể đóng vai trò không thể thiếu trong việc xác định thời gian ngủ tối ưu. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm cho người lớn, không phân biệt giới tính.
Ngoài ra nên ưu tiên giấc ngủ chất lượng dựa trên tín hiệu của cơ thể, cảm thấy mệt mỏi liên tục mặc dù dường như ngủ đủ giấc có thể cần được tư vấn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia về giấc ngủ để loại trừ các rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Hiểu biết về khoa học về giấc ngủ giúp các cá nhân đưa ra quyết định sáng suốt về sức khỏe thể chất và tinh thần.
